Vilket magnesium är bäst?

Ja, vilket magnesium är egentligen bäst?

Det beror på vad du vill att det ska göra.

Nu är vi förstås jäviga. Vi säljer magnesium som man sprayar på, masserar in och badar i, så du får ta det här med en nypa (magnesium)salt. Men vi lovar att vara ärliga om de andra också.

Magnesium gör sitt jobb som jon

Magnesium är biologiskt aktivt i jonform. Det är först när magnesiumet har lossnat från sin förening som kroppen kan använda det.

Livsmedel och kosttillskott innehåller magnesium i olika kemiska föreningar. De måste lösas upp på vägen genom mage och tarm för att frigöra de aktiva magnesiumjonerna. Och där skiljer sig föreningarna åt. En hel del.

Genom magen eller genom huden?

Magnesium som du sväljer tar vägen via matsmältningen. Hur mycket som frigörs beror på vilken förening det är.

Magnesium på huden hamnar där du lägger det. Har du en spänd vad eller stela axlar är det dit sprayen går.

Resten fortsätter ut i cirkulationen utan att passera matsmältningssystemet, och ger därför aldrig lös mage.

Det ena utesluter inte det andra. Magnesium via huden är ett bra komplement till magnesiumtillskott som du sväljer.

Magnesiumoxid

Magnesiumoxid (MgO) är magnesium och syre. Det är en relativt olöslig förening som inte frigör särskilt mycket magnesium i kroppen.

Däremot drar den till sig vatten. Därför fungerar den utmärkt som laxermedel vid förstoppning. Bra att veta om det är det du är ute efter. Mindre bra om det inte var det.

Magnesiumcitrat

Magnesiumcitrat är magnesium bundet till citronsyra. Det löser sig bra och tas upp betydligt bättre än magnesiumoxid.¹

Det är en av de vanligaste formerna i tabletter och brustabletter. I högre doser kan det också verka laxerande, men mildare än oxiden.

Magnesiummalat

Magnesiummalat är magnesium bundet till äppelsyra. Äppelsyra är en del av cellernas egen energiomsättning, och därför marknadsförs malat ofta som ett energimagnesium.

Det låter logiskt, men forskningen bakom är tunn. Ett fullt rimligt magnesium. Ett energimirakel är det inte.

Magnesiumbisglycinat

Bisglycinat är magnesium bundet till två molekyler av aminosyran glycin. Det är det som ofta kallas kelerat magnesium på mineraltillskott.

Bindningen gör det skonsamt mot magen, så det är ett vanligt val för den som får lös mage av andra former.

Magnesiumtreonat

Magnesium-L-treonat är den nyaste på listan. Det togs fram av forskare vid MIT, och djurstudier tyder på att det lättare når hjärnan än andra former. Studierna på människor är än så länge få.

Treonat är dessutom en stor molekyl, så det blir inte mycket magnesium per kapsel. Spännande, men dyrt per milligram.

Kolla hur mycket magnesium det faktiskt är

En sak gäller alla former: magnesium är alltid bundet till något, och partnern väger. Magnesiumoxid består till ungefär 60 procent av magnesium. Treonat till mindre än 10 procent.

Så titta på hur mycket rent magnesium det står på burken, inte hur mycket magnesiumcitrat eller bisglycinat.

Magnesiumsulfat, alltså Epsomsalt

Magnesiumsulfat (MgSO₄) är magnesium, syre och svavel. Det kallas Epsomsalt efter källan i Epsom i Storbritannien, där det upptäcktes 1618.

Epsomsalt används för avslappnande bad, framför allt fotbad. Men det kan ibland ge lös mage. Det går också att ta oralt som laxermedel, men det är väldigt bittert.

Hela historien om Epsom, londonläkarna och varför finfolket vallfärdade dit finns i Epsomsalt eller Ancient Minerals?

Magnesiumklorid

Magnesiumklorid (MgCl₂) består av två elektrolyter: magnesium och klor. Det löser sig snabbt i vatten och blir fullständigt joniserat.

De små jonerna kan ta sig in genom huden och tas upp av till exempel muskelceller, eller fortsätta ut i cirkulationen.

I vatten frigör magnesiumklorid vätejoner. Det sänker pH-värdet till runt 4,4 och gör lösningen till en svag syra.

Det kan låta lite läskigt. Men det är just därför det exfolierar, alltså peelar, huden. Det är bra i sig, och det gör också att magnesiumjonerna lättare tar sig igenom det översta hudlagret.

Det är magnesiumklorid som finns i allt från Ancient Minerals: oljan, lotionen, gelen och badsaltet.

Så, vilket är bäst?

Vill du ha magnesium i tablettform tas citrat upp bra, och bisglycinat är snällast mot magen.

Vill du ha något mot förstoppning är magnesiumoxid ditt magnesium.

Vill du ha magnesium där det känns, på en spänd muskel eller i ett varmt bad, är magnesiumklorid på huden det enklaste sättet.

Och vill du ha båda? Då kombinerar du. Prova dig fram.