¿Qué magnesio es el mejor?

Entonces, ¿qué magnesio es realmente el mejor?

Depende de lo que quieras que haga.

Vale, no somos imparciales. Vendemos magnesio que se pulveriza, se masajea y se usa en el baño, así que tómate esto con una pizca de sal (de magnesio). Pero prometemos jugar limpio con los demás también.

El magnesio trabaja como ion

El magnesio es biológicamente activo en forma de ion. Solo cuando se ha separado del compuesto al que va unido, el cuerpo puede usarlo.

Los alimentos y los suplementos contienen magnesio en distintos compuestos químicos. Tienen que disolverse a su paso por el estómago y el intestino para liberar los iones de magnesio activos. Y ahí es donde los compuestos se diferencian. Y mucho.

¿Por el estómago o por la piel?

El magnesio que tragas pasa por el sistema digestivo. Cuánto se libera depende del compuesto.

El magnesio sobre la piel va donde lo pones. ¿Gemelos tensos u hombros rígidos? Ahí va el spray.

El resto sigue hacia la circulación sin pasar por el sistema digestivo, así que nunca te da diarrea.

No es uno u otro. El magnesio por la piel es un buen complemento a los suplementos de magnesio que tragas.

Óxido de magnesio

El óxido de magnesio (MgO) es magnesio y oxígeno. Es un compuesto bastante insoluble que no libera mucho magnesio en el cuerpo.

Eso sí, atrae agua. Por eso funciona de maravilla como laxante para el estreñimiento. Bien saberlo si es lo que buscas. No tanto si no lo era.

Citrato de magnesio

El citrato de magnesio es magnesio unido a ácido cítrico. Se disuelve bien y se absorbe mucho mejor que el óxido de magnesio.¹

Es una de las formas más comunes en comprimidos y efervescentes. En dosis altas también puede ser laxante, pero más suave que el óxido.

Malato de magnesio

El malato de magnesio es magnesio unido a ácido málico. El ácido málico forma parte de la producción de energía de tus propias células, y por eso el malato se vende a menudo como «magnesio para la energía».

Suena lógico, pero la investigación detrás es escasa. Un magnesio perfectamente razonable. Un milagro energético, no.

Bisglicinato de magnesio

El bisglicinato es magnesio unido a dos moléculas del aminoácido glicina. Es lo que en los suplementos minerales suele llamarse magnesio quelado.

Esa unión lo hace suave para el estómago, así que es una opción habitual si otras formas te dan diarrea.

Treonato de magnesio

El L-treonato de magnesio es el más nuevo de la lista. Lo desarrollaron investigadores del MIT, y estudios en animales sugieren que llega al cerebro con más facilidad que otras formas. Los estudios en personas todavía son pocos.

Además, el treonato es una molécula grande, así que no hay mucho magnesio por cápsula. Interesante, pero caro por miligramo.

Mira cuánto magnesio hay de verdad

Hay algo que vale para todas las formas: el magnesio siempre va unido a algo, y su pareja pesa. El óxido de magnesio es aproximadamente un 60 % magnesio. El treonato, menos de un 10 %.

Así que mira cuánto magnesio elemental indica la etiqueta, no cuánto citrato o bisglicinato de magnesio.

Sulfato de magnesio, o sea, sal de Epsom

El sulfato de magnesio (MgSO₄) es magnesio, oxígeno y azufre. Se llama sal de Epsom por el manantial de Epsom, en Inglaterra, donde se descubrió en 1618.

La sal de Epsom se usa para baños relajantes, sobre todo baños de pies. Pero a veces puede dar diarrea. También se puede tomar por vía oral como laxante, pero es amarguísima.

Cloruro de magnesio

El cloruro de magnesio (MgCl₂) está formado por dos electrolitos: magnesio y cloruro. Se disuelve rápido en agua y queda totalmente ionizado.

Los iones pequeños pueden entrar a través de la piel y ser captados, por ejemplo, por las células musculares, o seguir hacia la circulación.

En agua, el cloruro de magnesio libera iones de hidrógeno. Eso baja el pH a alrededor de 4,4 y convierte la solución en un ácido débil.

Puede sonar un poco alarmante. Pero precisamente por eso exfolia la piel. Eso ya es bueno de por sí, y además ayuda a que los iones de magnesio atraviesen con más facilidad la capa superior de la piel.

El cloruro de magnesio es lo que lleva todo Ancient Minerals: el aceite, la loción, el gel y las sales de baño.

Entonces, ¿cuál es el mejor?

¿Quieres magnesio en comprimidos? El citrato se absorbe bien y el bisglicinato es el más suave para el estómago.

¿Buscas algo para el estreñimiento? El óxido de magnesio es tu magnesio.

¿Quieres magnesio donde lo notas, en un músculo tenso o en un baño caliente? El cloruro de magnesio sobre la piel es lo más fácil.

¿Y quieres los dos? Pues combínalos. Prueba hasta encontrar lo que te va bien.